O personal trainer, Ben Longley, partilha algumas informações sobre saúde e fitness para ajudar-te a alcançar os teus objetivos.
O mundo da saúde e do fitness está cheio de mitos e equívocos. Somos constantemente bombardeados com anúncios e artigos sobre novas dietas, planos de exercícios e estudos contraditórios sobre o que devemos e o que não devemos fazer.
Para ajudar a responder a algumas dessas perguntas de uma vez por todas, aqui estão algumas dicas que devem esclarecer algumas das confusões e ajudar-te a ser uma pessoa mais saudável e apta.
1. Não há soluções rápidas, atalhos ou comprimidos mágicos quando se trata de perda de peso, saúde ou condicionamento físico
Pedimos desculpa por rebentar a tua bolha encantada, mas é verdade. Podes certamente acelerar o processo, evitar erros e maximizar esforços com métodos testados, mas as palavras-chave aqui são os teus sacrifícios. Trabalhar arduamente e ser disciplinado é um pré-requisito. O truque é maximizar o teu tempo.
2. As balanças não são uma boa maneira de controlar a perda de gordura
A menos que tenhas entre 10 e 15 kg a perder, as balanças não acrescentam muitos comentários úteis. O problema com o peso da balança é que não faz distinção entre músculo e gordura, e a maioria das pessoas sabe que o aumento do músculo vai ajudar a perder gordura corporal e a parecer melhor. Perder músculo é mau, aumentar músculo é bom, mas a balança não te diz isso!
3. Dor é bom, mas não é um indicador de um bom treino
Só porque não estás dorido no dia seguinte, não penses que não treinaste de maneira eficaz. Algumas pessoas tendem a ficar bastante doridas e outras não, depende sempre da resposta inflamatória do teu corpo ao treino.
4. Acumular treinos de condicionamento físico sem a técnica adequada maximiza o risco de lesão
Este facto é muito negligenciado em grande parte pela indústria do fitness. Embora a qualidade do movimento e a técnica de treino não sejam "o mais apelativo", geralmente faz a diferença entre progresso e resultados, ou girar as rodas e não chegar a lugar nenhum. Pior ainda, o treino com técnicas inadequadas pode levar a lesões crónicas agudas ou de longo prazo.
5. Atitude é a questão número um quando se trata de resultados
Se tens uma atitude positiva, com um desejo genuíno de melhorar e progredir – vais obter resultados. Uma atitude pessimista ou negativa vai atrasar-te significativamente. Existe uma relação direta entre atitude e sucesso, independentemente da genética e das habilidades naturais.
6. Não aceites a ideia de que apenas por envelheceres terás um declínio no teu desempenho físico
Nenhum de nós vai viver para sempre, mas quanto mais tempo viveres com maus hábitos, pior vais ficar com o passar do tempo. A causa não é a idade, mas a quantidade de tempo perdido a viver um estilo de vida que é prejudicial ao teu corpo.
7. Exercício físico é como lavar os dentes
Ninguém fica super animado por lavar os dentes, mas sabes que é preciso ser feito, e por isso nem questionas a necessidade da ação. E não lavas os dentes cinco vezes por semana e apenas uma vez na próxima. Da mesma forma, o exercício não deve acontecer por blocos de apenas 8 ou 12 semanas; deve ser uma parte normal da tua rotina.
8. Existem muitas variáveis que contribuíram para o teu nível atual de saúde e fitness
Algumas pessoas estão geneticamente predispostas a serem mais magras, mais fortes e mais aptas. Algumas pessoas começaram a praticar exercicio mais tarde na vida, por isso têm menos experiência em treino e estão a tentar "recuperar o atraso". Algumas pessoas cresceram a comer mal e agora estão a tentar mudar hábitos profundamente enrraizados e a reverter as consequências. Algumas pessoas só precisam de trabalhar mais do que outras para obter os resultados desejados. Somos todos diferentes. É importante entender onde estás atualmente e onde desejas estar, e combinar esforços entre a tua dieta e o exercicio físico e produzir de acordo.
9. A recuperação do exercício físico é tão importante quanto o próprio treino
Uma refeição saudável pós-treino, sete a nove horas de sono, redução do stress e algum tempo de descanso são essenciais para um programa equilibrado e com ótimos resultados. Não obtens resultados do treino; obtens resultados na recuperação do treino.
10. És o que comes
O que comes (ou não comes) pode ter um grande impacto na tua saúde e estabelecer a estrutura para o teu potencial de condicionamento físico e composição corporal.
Mas pensa também na qualidade dos alimentos que comes. Se é fruta ou vegetal, como foi cultivada? Se é um animal, como foi criado? Vivia numa gaiola ou vivia em liberdade? Foi alimentado com uma dieta natural ou uma dieta não natural com ração? Foi injetado com hormonas e antibióticos? A tua comida é tão boa quanto a saúde da planta ou animal de onde veio. Tu és o que comes.
11. Se andas à procura de uma desculpa, vais sempre encontrar
Mas lembra-te de que em alguma parte do mundo há outra pessoa, em piores circunstâncias que tu, a alcançar os seus objetivos.
12. Os resultados não acontecem de forma linear
O corpo não funciona assim. Às vezes, é preciso aceitar a rotina e lidar com a monotonia de comer bem e treinar e acreditar no processo. Não esperes um progresso consistente todas as semanas. Às vezes, as coisas precisam de se unir para atingir uma massa crítica ou um ponto crítico e, de repente, notas um grande aumento na perda de gordura ou um avanço na força. Aceita o processo.
13. Existem várias maneiras de melhorar a tua dieta - não é uma abordagem única
Nem todos devem seguir o mesmo plano de alimentação, desde que os princípios fundamentais permaneçam os mesmos - come alimentos integrais naturais, elimina alimentos processados, fornece ao corpo nutrientes suficientes para manter a saúde, boa forma, músculos e força e cria energia ou calorias déficit para perderes gordura corporal indesejada.
14. Como te pareces agora, e quão apto e capaz és, em grande parte é o resultado de como comes e te movimentas todos os dias
Este também será o caso daqui a um, cinco ou 10 anos. Atualmente como é que comes e te movimentas todos os dias? E que ajustes podes fazer para ajudar a alcançar as tuas metas de saúde e fitness?